ネガティブな感情に振り回されること、ありますか？
私はしょっちゅうあります。
あの時、あんなこと言わなければ良かった。
また靴下脱ぎっぱなしにしてる！
日々ネガティブな感情に振り回されているけれど、本当はそんな嫌な感情に振り回されずにゆったりと毎日を過ごしたい。
そんな時、ネガティブな感情と事実を離してみます。
例えばダイエット中で間食をやめているのに、食べたらだめと思うと余計に食べたくてイライラする時。
”お腹空いた〜食べたい！！”
ではなく、
”お腹空いた〜食べたいと感じているな。。”
と空の上から自分を眺めているもう一人の自分がいる感じで思い直してみるんです。
お腹が空いたという”事実”と、食べたい・イライラするという”感情”の間に距離を置く、それだけで何となく落ち着きませんか？
ポイントはネガティブな感情の後に”〜と感じている”と入れることです。
私は悲しい！よりも、私は悲しいと感じているとするほうが、感情がマイルドになります。
自分を”俯瞰”できるんですね。
イライラした時、悲しい時、怒りを感じる時、ぜひ試してみてくださいね♪